"Gözəllik qurban tələb edir!" Bu ifadə, hər qız, bir dəfə əyləncəli bir həftə sonu və ya yay dövrü üçün işlərə çalışaraq sevimli jeansına girməyə qərar verən bir qadın tərəfindən xatırlanır. Çox "qurbanlardan" biri olan hər cür pəhrizdir, bu da ciddi pəhriz rejimləri olan, mahiyyəti bədənə girən məhsulların sayını ciddi şəkildə azaltmaqdır.
Əlbətdə ki, onlar tez bir nəticə verirlər (lakin aydın şəkildə müşahidə olun), yan təsirləri və bir böyük mənfi var - atılan kiloqram pəhrizdən dərhal sonra demək olar ki, artan həcmdə geri dönür. Arıqlamaq lazımdırsa, keçmiş harmoniyanı geri qaytarmaq istəyirsinizsə, kilo itkisinin düzgün pəhrizi çox "Xilasetmə dairəsi" olacaqdır. Çox sayda əzab və davamlı aclıq hissi olmadan arıqlamağa kömək edəcəkdir.
Düzgün arıqlamaq: Niyə pp
Əlavə funtların səbəbləri nələrdir? Kişilər və qadınlara həmişə interfer və gözəl olmaq üçün müdaxilə edən bir neçə amildir və təcili olaraq PP-yə keçmək lazım olduğunu söyləyin:
"Zərərli" bir kompozisiya olan məhsulların müntəzəm istifadəsi. Zövqün gücləndiriciləri, karsinogenlər, ləzzətlər, tatlandırıcılar - bu, bədənimiz üçün əsl "hiylə", bir insanın hər dəfə daha çox "ləzzətli" yeməyə məcbur etmək üçün əsl "hiylə" dir.
Gündəlik pəhrizdə tarazlığın olmaması. Qeyri-sabit qidalanma, cəhalət, müəyyən bir müddət ərzində nə qədər kalori yeyildi, tez bir zamanda çəki dəstinə səbəb olur. Ən çox, daha çox, xərcləndiyindən daha çox istifadə olunur (yemək idman salonuna və ya gəzintiyə çıxdıqdan sonra hamısını yox, razı olmalısınız).
Qeyri-bərabər sarsıdıcı yemək. Qaydalara görə, səhər yeməyi üçün vurğulanmalıdır, bişirilməlidir və bədəni bir neçə saat qabaqda faydalı maddələrlə doyacaq olan ürəkaçan bir yemək var. Biz nahar üçün sıxaraq, özümüzü və ev təsərrüfatlarını dadlı, lakin çox ağır, yüksək səviyyəli qidalara söykənən və yağ qatına girməyə vaxt tapmamışıq.
Sinir və stresli şərtlər. Sinir gərginliyinin həmişə "dadlı" bir şeylə sıxışdığını hamımız bilirik. Əksər qadınlar üçün bu əsl qapalı bir dairə olur. Bədənin bir neçə kiloqram daha çox olub olmadığını hiss edərək, narahatlıq hiss edirlər, çox üzülür və ən sevdikləri məhsullara daha çox meyl edirlər, kədərlərini ələ keçirirlər.
Vərdiş güclü bir şeydir. Pəhrizdən ayrıldıqdan dərhal sonra bir neçə nəfər "sağ" rejimində qalır və gec-tez belə çətinliklə, kiloqram "möhkəmləndirmə" ilə qaytarılır. Bir çox insan düşünür və qaydalara uyğun olaraq niyə və niyə və ya yeməyə davam edirsə, hədəfə çatırsa və yenidən şam yeməyə söykənirsə, zərərli yeməklər var və Soda suyu ilə içməklə içir.
PP yalnız sağlam bir həyat tərzi deyil, ağıl vəziyyətidir. Ən azı düzgün qidalanmanın əsasları ilə tanış olmağa dəyər, çünki boz gündəlik həyat daha parlaq və şən tonlara rənglənəcəkdir.
Arıqlamaq üçün sağlam pəhrizə keçməyin 5 səbəbi
Özünüzə, vücudunuzla məşğul olmaq üçün güclü bir motivasiyanın olması vacibdir. Çoxları özlərindən, amma boş yerə peşmanam. Uzun illərdir vücudunuzun və emosional vəziyyətinizi qorumaq üçün həcmdən çıxan həcmdən imtina etmək üçün bir qədər səy göstərmək kifayətdir. Çəki azaldılması, paraqraflara keçidin yeganə səbəbi deyil. Rejiminiz barədə düşünmək üçün daha beş səbəb təklif edirik:
Həyat daha xoşbəxt olacaq. Düzgün qidalanma yalnız incə bir siluet deyil, həqiqi xoşbəxtlik, özü də kiçik bir qələbədir. Bədən trans yağlarından, xurma yağı və digər zərərli maddələrdən qurtulduqda, onun vəziyyəti və emosional fonunda xeyli yaxşılaşdırılır.
Daha səmərəli beyin fəaliyyəti. Elm adamları "Yumşaq" da olan zərərli maddələrin yaşlanmasının yaşlanmasının mənfi nəticələrə səbəb ola biləcəyi zərərli maddələrin əhəmiyyətli dərəcədə azaldığını sübut etdilər. Fast food yeməyi qoz-fındıq, tərəvəz, meyvələrlə əvəz edin və nə qədər sürətli düşünməyə başladığınıza diqqət yetirin.
Çox enerji. Sadə karbohidratlar bədəni qısa müddətə doyurur, bundan sonra daha da yemək istəyirsən. Bütün gün üçün enerji ilə doldurulacaq mürəkkəb olanları əvəz etmək kifayətdir. Bunu etmək üçün gündəlik menyuya balıq, taxıl, ət, süd məhsulları və s. Əlavə edin.
Yaxşı, yüksək - Yuxu. Tam istirahət sağlamlığının bir açarıdır. Yeməyinizi normaya qaytardıqdan sonra, gecə nə qədər yaxşı və rahat yatmasına diqqət yetirəcəksiniz. Daha təsirli bir nəticə üçün mütəxəssislər 12 A.M-ə qədər yatağa getməyi məsləhət görürlər.
Toxunulmazlığı artırır. İmmunitet sistemini təkcə fiziki güclə deyil, həm də bacarıqlı bir güc proqramı ilə gücləndiririk. Siz və yalnız bir köməkçi, vücudunuzun bir mentoru, vitaminlər, minerallar, makro və mikroelementlər, zərərli yağları, xurma yağı və trans yağları aradan qaldırırsınız.
Arıqlamaq üçün pəhrizdə hansı məhsullar daxil edilmişdir
Təxmini sağlam bir menyu ilə məşğul olmağından əvvəl, icazə verilən, düzgün məhsulların siyahısına daxil edilmiş şeylərə qərar vermək vacibdir:
Ət. Donuz əti, mal əti və digər yağlı "növlər" dən imtina edirik. "Bəli" dan "deyirik, toyuq, Türkiyə. Diyetimizdən kolbasa, kolbasa, kolbasa və hər cür kolbasa xaric edirik.
Balıq. Nə dediklərini, ancaq bir arıqlamaq pəhrizində daha çox ət məhsulları olmalıdır. Yalnız aşağı -fat növləri seçirik: polllock, cod, perch, pike perch.
Tərəvəz. Bu vəziyyətdə praktik olaraq heç bir məhdudiyyət yoxdur. Yaşılları, kələm, brokoli, pomidor, xiyar, sarımsaq, soğan, bibər yeyirik. Yalnız yüksək nişasta məzmunu ilə tərəvəzdən imtina etmək üçün dəyər - bunlar kartof, qarğıdalı və s.
Meyvələr. Bu müxtəlif vitaminlərin mənbəyidir. Mövsümi nümayəndələrdən istifadə edin, alma, şaftalı, çiyələk, əriklərə söykənin. Quru meyvələr də qadağan olunmur. Şirin həvəskarlar mütləq xoşbəxt olacaqlar.
Yumurta. Bu, kifayət qədər yüksək səviyyəli bir məhsuldur, ancaq imtina etməməlisiniz. Həftədə istifadə norması üç ədəddir. Çəki azaltmaq üçün qidalanmaçılar bıldırcın yumurtalarının üstünlük verməsini tövsiyə edirlər.
Süd məhsulları və süd məhsulları. Bu, əlavə funtdan qurtulmaq qərarına gələn bir şəxsin menyusunun əsasını təşkil edir. Kefir, kəsmik pendirinə və fermentləşdirilmiş bişmiş südünə söykənirik. Çox tez-tez, ancaq xama və kremdən (yağ tərkibi az bir faizlə) istifadə etməyə icazə verilir.
Croats və makaron. Makaron, dənli bitkilərin bir stereotip var - bu zərərlidir. Düyü, qarabaşaq yarması, bərk çeşidli bir pastanı götürürük və arıqlayırıq. Gündə standart bir hissə - 200 qram.
Heyvan mənşəli yağ. Bir çoxu arıqlamaq, yağlardan istifadə etməkdən tamamilə imtina edir. Ancaq bədənin tam, yüksək səviyyəli işi üçün, minimum 5 qramın minimum miqdarı kifayət qədər olacaqdır. Bu, bu rəqəmə təsir etməyəcək, lakin sağlamlıq vəziyyəti yaxşılaşacaqdır.
Arıqlamaq üçün menyudan tamamilə istisna etmək lazımdır
Çəki itkisi üçün düzgün qidalanma bir çox nüansın uçotunu tələb edən və çoxsaylı qadağalara sahib olan çətin bir şeydir. Prosesin uğurla başlaması və sürətləndirilmiş bir tempi işə salması üçün əvvəlcə gündəlik pəhrizinizdən bəzi məhsulları istisna etmək lazımdır.
Ciddi qadağanın altında:
Şəkər / duz.
Mayonez.
Qovurmaq.
Hisə verilmiş və duzlama.
Paketlərdə şirələr.
Buğda ununun çörəklənməsi.
Peçenye və şirniyyatlar.
Siyahı ilk baxışdan görünə biləcəyi qədər böyük deyil və hər şeyi tərk etmək çox mümkündür. Bəli, çəki normal olaraq normallaşdırılmışdır, çünki metabolizm, sürətlənəcək və pp-dən olan qısa "istirahət", çünki bədənə təsir göstərməyəcəkdir.
Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma üçün aradan qaldırılır
Arıqlamaq üçün bir menyu hazırlamağa çalışarkən, bir çox insan bunun çox çətin olacağını düşünür. Faydalı yeməyin cansıxıcı, dadsız və monoton olduğu səhv bir fikir var. Bu işdən uzaq olduğunu sizə sübut edəcəyik. Hər cür taxıl və güveçdən əlavə, orijinal yeməkləri ev təsərrüfatları arasında real sıçrayış istehsal edəcək parlaq, unudulmaz bir dad ilə hazırlaya bilərsiniz.
Məsələn, toyuq göğsünü sevin, amma onu bişirmək üçün nə qədər dadlı və şirəli olduğunu bilmirsiniz? Alma ilə ağ ət bişirməyə çalışın. Yemək üçün sizə lazım olacaq:
Toyuq filesi - 300 qram.
Süd 1% - 70 ml.
Apple - 1 parça.
Pomidor - 1 ədəd.
Sarımsaq - 1 mixək.
Soğan - 1/2 ədəd.
Duz, istiot, ədviyyat - dadmaq.
Yemək bişirmək:
Toyuq, quru və kiçik parçalara kəsin. Eyni dilim ilə ətləri ət kimi kəsdik. Kiçik ampul.
Təxminən 5-7 dəqiqə qızıl qabığa qədər əzilmiş şüa və filetini panizə göndəririk və qızardıq.
Tavaya alma əlavə edin və başqa 2-3 dəqiqə bişirin.
Pomidoru dərin bir plaka halına gətirin, sarımsağı bir mətbuat, duz, bibər və mövsümlə üyüdün. Süd tökün və hərtərəfli qarışdırın.
Əti alma ilə birlikdə hazırlanmış bir formada qoyduq, üstünə süd ilə bir qarışığı ilə tökün və on dəqiqə sobaya göndərdik.
Bon iştahı.
"Bağdan sağ" məhsulların biliciləri mütləq "əyalət tərəvəzləri" maraqlı adı ilə aşağıdakı resept kimi olacaqdır. Aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:
Tsukini - 1 parça.
Badımcan - 1 parça.
Pomidor - 4 ədəd.
Hər hansı bir çörək pendiri 80 qramdır.
Sarımsaq - 4 dilim.
Təzə Bazil - 2 budaq.
Yağ, duz, ədviyyatlar - dadmaq.
Yemək mərhələləri:
Tərəvəzləri hazırlayır, hərtərəfli, təmizlənir, zəruri hallarda soyundan təmizləyirik (tamamilə sıx olarsa). Tərəvəz qarışığını ayrı bir qaba tökün və mövsüm əlavə edin.
Pendiri kiçik hissələrə kəsdik.
Yağsız bir çörək qabında, sarımsaq plitələrin əlavə edilməsi ilə bir astar arasında dəyişən bitki turlarını çıxarın.
Doldurmağı hazırlayırıq: əsas, ədviyyat, sarımsaq və yağ bir qabda birləşirik. Lənətləmək.
Tərəvəzləri ətirli bir qarışıq ilə tökün və sobaya bükünmək üçün sobaya qoyun. Pendir ilə səpildikdən sonra başqa 3 dəqiqə bişirin.
Yeməyi göyərti ilə bəzəyirik və masaya xidmət edirik.
Düzgün qidalanma haqqında arıqlama: orijinal şirin reseptlərlə menyu
Arıqlamaq istəyirsiniz, ancaq şirniyyatdan imtina etmək demək olar ki, mümkün deyil? Fərq etməz! PP kişilərinizi ləzzətli desertlər, məsələn, pəhriz yerkökü tortu olan, ehtiyac duyacaqsınız:
Fatfound Kefir - 150 qram.
Süd 1% - 4 xörək qaşığı.
Yumurta - 2 ədəd.
Yerkökü - 100 qram.
Yulaf Bran - 4 yemək qaşığı.
Buğda kəpəyi - 2 yemək qaşığı.
Çörək pudrası 10 qramdır.
Şəkər -Substituter - dadmaq.
Kəsmə pendiri - 300 qram.
Dadmaq üçün narıncı zest.
Yemək bişirmək:
Bütün quru maddələri bir plaka içərisində birləşdiririk, bir qratlı bir yerkökü, kefir, yumurta əlavə edirik. Homojen bir dövlətə qədər hər şeyi yaxşıca qarışdırın.
Çörək yeməyini kərə yağı ilə yağlayın, xəmiri qoyun və səviyyəsini düzəldin.
Orta hesabla 30 dəqiqə 180 dərəcə bir temperaturda sobada bişiririk (tortun hazırlığına görə baxın).
Kremi hazırlayın: Kottec pendirini bir sucriner ilə qarışdırın, qarışdırıcıyı emal edin, omnasiya zestini əlavə edin və hərtərəfli yoğurun.
Bitmiş tortu 3-4 nazik təbəqəyə bölürük, nəticədə yaranan kremlə hər birini ləkələyirik. Tortu tamamilə yığırıq.
Soyuducuya bir saat yarım ərzində infuziya etmək üçün göndəririk. Bon iştahı.
Arıqlamaq dadlıdır - bu bir mif deyil. Özünüzə əmin olun.